Gestação Saudável

São nove meses de muita expectativa e espera. Depois de tantos planos e sonhos, seu bebê finalmente está a caminho! E ele é tão esperado e bem-vindo. Quando chegar ao mundo, quantas coisas terá para aprender! Por tudo isso, a gestação é um período especial e mágico para a mulher, que deve ser vivido com satisfação e, na medida do possível, sem estresse. Alguns cuidados de rotina podem assegurar uma melhor qualidade de vida para a mãe e o bem-estar do bebê. Na hora de comer, cuidar da saúde e do corpo, algumas medidas simples podem fazer da sua gravidez um período tranqüilo e muito especial. Confira algumas dicas.

Alimentação

Comer bem não significa comer em dobro, mas sim escolher alimentos ricos em proteínas, vitaminas e nutrientes essenciais, como: carnes, cereais, laticínios, frutas e verduras. Frituras e alimentos gordurosos devem ser evitados. Recomenda-se oito copos de água por dia, além de sucos e leite. Evite café, refrigerantes, bebidas alcoólicas e principalmente fumo.

Náuseas e Vômitos

Até o terceiro mês de gravidez, é comum a mulher sentir enjôos, náuseas ocorrem a qualquer hora do dia, sendo mais comum pela manhã, e com alimentos que muitas vezes já estavam acostumadas a comer.

No segundo e terceiro trimestres, os enjôos e vômitos diminuem, ou desaparecem de vez, e a gestante volta a alimentar-se normalmente.

Existem casos em que a mãe enjoa os nove meses de gravidez e, a alimentação passa a ser um tormento, além do prejuízo nutricional para mãe e feto.

Infelizmente, não dá para saber se a mãe enjoará apenas três meses ou mais. Porém, pequenas dicas podem auxiliar a gestante a não sofrer tanto e, principalmente, não se desnutrir:

Comer várias vezes por dia, um pouco por vez;

Dar preferência aos alimentos que se sentir bem;

Logo cedo, antes de levantar-se, comer 3 a 4 bolachas tipo cream cracker, em jejum. Depois de - um tempinho, tomar o café da manhã normalmente;

Os vômitos da gestante, embora incômodos, não a impedem de comer novamente, assim que se sentir bem;

Caso os enjôos e vômitos persistam, tornando-se um impecilho para a mulher, ela deve conversar com o obstetra se há necessidade de necessidade de receber alguma medição. Mas somente o médico pode decidir isso.

Desejos

Quem já foi mãe sabe o que é isso! Quem já foi pai também, principalmente se acordou no meio da noite atrás de jaca, carambola, e outras comidas mais ou menos exóticas que suas mulheres pediram.

Existem uma crença antiga que diz: "Se o desejo da mulher não for atendido a criança nascerá com uma mancha no corpo (ou no rosto) da forma do pedido não atendido". Outros falam que a fisionomia da criança seria modificada caso não se atendesse o desejo da mãe.

Graças a Deus, tudo isso é crença!

Na gravidez, a mulher exercita seu direito de expressar seus desejos com maior naturalidade, com mais frequência e sabe que serão atendidos. Talvez, não seja preciso, sair de madrugada em baixo de chuva atrás de graviola. Bom, mas isso quem decide é o marido. E a mulher. É claro!

Peso na gravidez

O ganho de peso de uma gestante está diretamente ligado ao seu estado físico e nutricional antes da gravidez. Mulheres muito magras ou desnutridas podem ter um ganho de peso maior do que mulheres com sobrepeso ou obesas. Além disso, é preciso levar em conta a idade, atividade física e se a gravidez é de um único feto ou não.

Considera-se adequado que a mulher ganhe de 9 a 12 quilos, podendo, em casos de mulheres desnutridas chegar a 14 quilos. Já para mulheres com sobrepeso ou obesas, normalmente o ganho de peso excessivo pode trazer complicações durante a gravidez e o parto. Pouco ganho de peso pode gerar um bebê de baixo peso e pequeno.

A mulher deve ganhar peso proporcionalmente durante toda a gravidez. No entanto, o ganho de peso maior ocorre no último trimestre de gravidez, quando há um crescimento maior do feto.

Saúde

Adotar uma dieta equilibrada e caminhar todos os dias, para evitar possíveis dificuldades digestivas ou prisão de ventre. Não devem ser usados medicamentos para combater a prisão de ventre ou acidez, a não ser por recomendação médica.

Inchaços

Ocorrem devido à retenção de água e ao aumento do volume de sangue no organismo; por isso a gestante deverá evitar alimentos salgados, repousar e dormir com as pernas elevadas, usar meias elásticas e evitar levantar peso. Um consumo maior de líquidos ajudará a normalizar a função renal.

Obstipação intestinal

Esse é problema muito comum às gestantes , principalmente no final da gravidez, quando o útero aumenta e pressiona o intestino.

Para melhorar a situação, é muito importante que a mulher aumente a quantidade de fibras da sua alimentação. As fibras aumentam o bolo fecal e facilitam a expulsão das fezes.

Aumente a quantidade de verduras cruas (alface, escarola, agrião, entre outras) e frutas cruas de preferência com casca. Não se esquecer de acrescentar legumes à dieta. Alimentos como: batata, cenoura cozida, banana maçã, banana prata, goiaba (sem casca e sem semente), cará, inhame, mandioca, mandioquinha, chuchu, maçã, suco de limão e laranja lima, só para citar alguns, prendem o intestino, e devem ser ingeridos com cuidado. Também é importante que o consumo de água deve ficar em torno de 2 litros de água por dia.

Exercícios

A prática de esportes e caminhadas durante a gestação é muito importante para manter a boa circulação sanguínea, melhorar a capacidade pulmonar, evitar dores nas costas e problemas com a postura e até mesmo ajudar a melhorar o controle muscular da região da bexiga e do intestino. Tudo com moderação. Converse com seu médico